Terveys
Proteiinilaskuri
Arvioi proteiinitarve grammoina päivässä ja ateriaa kohti.
Miten proteiinilaskuri toimii?
Proteiinilaskuri arvioi päivittäisen proteiinitarpeen painon ja tavoitteen perusteella. Tulos ilmoitetaan grammoina päivässä ja tarvittaessa myös ateriaa kohti.
Proteiinin tarve vaihtelee liikunnan, ruokavalion, energiansaannin ja yksilöllisen tilanteen mukaan. Laskuri on tarkoitettu arjen suunnitteluun, ei lääketieteelliseksi ohjeeksi. Painonhallinnan kokonaisuutta voi arvioida myös kalorilaskurilla ja painonpudotuslaskurilla.
Esimerkki proteiinitavoitteesta
Jos paino on 80 kg ja käytetty kerroin on 1,6 g/kg, päivittäinen proteiinitavoite on noin 128 grammaa. Neljälle aterialle jaettuna se tarkoittaa noin 32 grammaa proteiinia ateriaa kohti.
Proteiinimäärä kannattaa suhteuttaa kokonaisruokavalioon, liikuntaan ja tavoitteeseen. Painonpudotuksessa proteiini voi auttaa kylläisyydessä ja lihasmassan säilyttämisessä, mutta laskuri ei korvaa ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ohjetta.
Usein kysyttyä
Mikä on sopiva proteiinimäärä päivässä?
Monelle liikkujalle laskuri antaa suuntaa-antavan arvion noin 1,6–2,0 grammaa proteiinia painokiloa kohti, mutta tarve riippuu tavoitteesta ja tilanteesta.
Voiko proteiinilaskuria käyttää painonpudotuksessa?
Kyllä, mutta tulos on vain arvio. Painonpudotuksessa kokonaisenergiansaanti, ruokavalion laatu ja terveys ovat myös tärkeitä.
Mitä oma kerroin tarkoittaa?
Oma kerroin antaa sinun syöttää itse grammoja painokiloa kohti, jos haluat käyttää valmiiden vaihtoehtojen sijaan omaa tavoitetta.
Onko laskuri lääketieteellinen arvio?
Ei. Jos sinulla on sairaus, erityisruokavalio tai epävarmuutta ruokavaliosta, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.